中考已经结束啦！大家在心理上都经历了巨大变化，中考结束到被通知录取的这一段时间内，有的尽情放松和玩耍，有的会自责和迷茫，家长因中考结束常会放松对孩子的关注，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态，从而出现放纵、情绪低落、焦虑成绩等 “考后综合征”。

01考后常见的心理问题

补偿心理：中考结束后，对考生们来说，心态彻底放松，很多人选择上网、睡觉、唱歌、聚餐的方式玩乐。让作息时间变得毫无规律，甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制，不但起不到放松效果，反而会造成身心疲惫，影响身体健康。

抑郁心理：一些考生在中考中发挥失常，担忧不能考出理想的成绩，而情绪低落、抑郁。表现出食欲不振，睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，还会出现自责、暴躁。这时候家长过多的追问，反而会发生争吵。

焦虑心理：焦虑心理的产生往往因为考生不能将注意力从中考上转移开来。对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。这样的心态会在等待公布成绩这段时间里，让考生变得无比焦虑，导致寝食难安。

迷茫心理：从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事。很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向。如果迷茫的心态持续时间长，对于进入高中的学习和生活都会产生负面的影响。

02家长篇

学会舍弃

1.舍弃今天

哪怕是学习很好、心理素质很棒的学生，如果中考后自我感觉不够理想，都不可避免地会影响心情。一旦出现这种情况，我们往往会很自然的和孩子说“别想了，想了也没用”、 “平时叫你细心你总嫌烦”等，这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。

家长这时候特别需要去倾听孩子的不安、委屈和自责。共频孩子的情绪能让孩子感受到被安慰。如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“你现在很难受，希望我们一起做点什么吗?”。请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，是能够振作起来的。

2.舍弃过多紧张

孩子考完后，心里难免有一些忐忑，心里会更紧张不安。

此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，不要表现出来。不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱紧张，你的情绪会影响身边的孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。你要相信孩子经过了长时间的复习准备一定能发挥出好的水平。

学会倾听

很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。

考试结束，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议。人的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子，做一个聆听者。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

学会说话

说话是一门技术活，很多时候，同样都是关心，但不同的表达方式却有截然不同的效果。相比于问“考的怎么样？”或“感觉怎么样？”，“累不累、想吃点什么”更能帮助孩子脱离紧张的情绪。

03学生篇

作为学生，应以一颗平和的心来对待中考与未来。毕竟，中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，请同学们一定要调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法：

1.走进大自然：想一想你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。

2.谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

3.调整思维方式：使我们感到焦虑的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知，你担忧的分数其实包裹着你的想法“我如果没考好，我就全完了，就没有人爱我，我就是一个没用的人”，当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性的认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人爱”，天也不会塌，你也不会“完”。

4.释放情绪：如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。

5.自我暗示：在等待期可以经常暗示自己“不管结果如何，我努力了”“我很棒”“未来充满希望”等。

6.补偿升华法：看到自己的优点，比如在家为家人做一顿没事，感恩父母的养育之情；重拾自己的特长爱好，通过特长获得关注和成功的感觉；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7.理智分析情境：考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要是身边人的期望，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，只要我尽力了，我的心里是无憾的。

8.寻求专业帮助：当你尝试以上方法后还是觉得情绪不能解决，可以寻求心理老师的帮助，拨打心理辅导热线，它们有：

“苏老师”热线：65202000

服务时间：9：00-21：00

“林老师”热线：13771776000。

服务时间：9：00-21：00（周一到周五）

苏州市心理危机干预热线：65791001  

服务时间：24小时

苏州市团市委心理热线：12355

服务时间：24小时